(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-KKQN8BL'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-189959702-1');

Zarejestruj się i zrób pierwsze zakupy 10% taniej z kuponem rabatowym PIERWSZEZAKUPY

Magnez – wszystko co warto wiedzieć o tym cennym dla zdrowia minerale

Magnez – wszystko co warto wiedzieć o tym cennym dla zdrowia minerale

Magnez jest mikroelementem niezbędnym dla naszego zdrowia. Nic, więc dziwnego, że jest to jeden z najliczniej występujących minerałów w ludzkim ciele. Niedobór magnezu wywołuje szereg nieprzyjemnych objawów i może prowadzić do poważnych chorób. Dlatego wiele osób decyduje się na suplementację magnezu. Jednak czy każdy produkt o nazwie „magnez” niesie korzyści dla zdrowia? Jak wybrać ten najlepszy? I co jeść, aby nie dopuścić do niedoborów? Na te oraz inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule.

Magnez na straży naszego zdrowia

Źle sypiasz? Drga Ci powieka? A może czujesz niepokój bez przyczyny? Jeśli tak, to koniecznie sięgnij po magnez. Minerał ten znany jest powszechnie z dobroczynnego wpływu na układ nerwowy. Bierze udział w reakcjach biochemicznych, dzięki którym komórki i tkanki otrzymują energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Ten cenny mikroelement reguluje pracę neuroprzekaźników, utrzymując układ nerwowy w równowadze, a umysł w dobrej kondycji.  

Magnez nie tylko pomaga zmniejszyć nadwrażliwość nerwową, ale również poprawia nastrój. Dlatego osobom zmagającym się z depresją zaleca się przyjmowanie wysokich dawek tego minerału. 

Magnez spełnia także ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu naczyniowo-sercowego. Jego niedobór powoduje obkurczanie się naczyń krwionośny co zwiększa ryzyko chorób serca, w tym zawału. Z tego względu, osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny regularnie spożywać produkty bogate w magnez.  

Co więcej, najnowsze badania naukowe dowodzą, że minerał ten poprawia działanie układu trawiennego, hormonalnego oraz wydalniczego. Zmniejsza ryzyko powstania kamieni w nerkach, chorób tarczycy oraz cukrzycy typu II. 

Magnez buduje kości

Około 60% magnezu znajduje się w naszych kościach. W połączeniu z witaminą D oraz wapniem przyczynia się do prawidłowej mineralizacji kości i zębów. Dlatego, jeśli chcemy uniknąć kosztownych wizyt u dentysty lub co gorsze, złamań kości wywołanych osteoporozą powinniśmy zadbać o prawidłowy poziom magnezu w organizmie. Jednak, pamiętajmy, że zwiększając codzienną dawkę tego minerału powinniśmy spożywać także więcej produktów zawierających wapń. Idealnie, aby stosunek wapnia do magnezu w naszej codziennej diecie wynosił 2:1. Wówczas nasz układ kostny będzie mocny pomimo upływu lat. 

Magnez usprawnia pracę mięśni

Jeśli regularnie ćwiczymy z dużym natężeniem lub niedługo czeka nas wycieczka w góry, to nie zapomnijmy o przyjmowaniu zwiększonej dawki magnezu. Minerał bierze udział w reakcjach biochemicznych związanych z kurczeniem się i rozluźnianiem mięśni. Pomaga też w ich regeneracji, w tym zapobiega gromadzeniu się w mięśniach kwasu mlekowego po intensywnym wysiłku. Wysoki poziom magnezu w ciele może nas uchronić przed bólami mięśni i kontuzjami spowodowanymi wysiłkiem fizycznym. 

Magnez dla kobiet

Magnez jest szczególnie cennym minerałem dla kobiet, ponieważ zmniejsza nieprzyjemne objawy napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i bóle menstruacyjne. Objawy PMS to m.in. drażliwość, zmęczenie i zatrzymanie wody w ciele. Badania naukowe wykazały, że magnez skutecznie poprawia nastrój, koi nerwy, zmniejsza retencję wody i zwiększa poziom energii w organizmie. Ponadto, minerał ten u niektórych osób zapobiega i łagodzi migreny. A silne bóle głowy częściej dotykają kobiety niż mężczyzn. 

Jak objawia się niedobór magnezu?

Objawy niedoboru magnezu w organizmie mogą nas skłonić do szukania pomocy u wielu specjalistów. Niski poziom tego mikroelementu wywołuje, bowiem różnorodne symptomy, przypominające niekiedy poważne choroby. 

Przede wszystkim, wszelkie zaburzenia na tle nerwowym powinny skłonić nas do zbadania poziomu magnezu we krwi. Niedobór minerału może powodować problemy ze spaniem, nadwrażliwość, nerwowość, obniżenie nastroju, niepokój, drganie powieki oraz kołatanie serca. Brak odpowiedniej ilości magnezu może dawać także objawy ze strony układu mięśniowego takie jak m.in. męczliwość czy długotrwałe bóle mięśni nawet po niewielkim wysiłku. Jeśli stale odczuwamy zmęczenie, również sięgnijmy w pierwszej kolejności po magnez. 

Dlaczego brakuje nam magnezu?

Za niedobory magnezu u zdrowych osób najczęściej odpowiada nieprawidłowa dieta składająca się w dużej mierze z wysoko przetworzonych produktów. Złe odżywianie zwykle idzie w parze z codziennym zabieganiem i nadmiernym stresem. Długotrwały stres i napięcie obniżają poziom tego cennego mikroelementu w naszym ciele. Magnez tracimy także, jeśli nadużywamy alkoholu oraz pijemy dużo mocnej kawy. 

Regularne badania poziomu magnezu zaleca się osobom, które intensywnie pracują fizycznie lub umysłowo, żyją w pośpiechu i stresie, stosują restrykcyjne diety oraz kobietom w okresie ciąży i menopauzy. 

Gdzie szukać cennego magnezu?

Magnez najlepiej dostarczać organizmowi w postaci zdrowych produktów spożywczych. Doskonałym źródłem magnezu są: 

  • Produkty zbożowe: kasza gryczana, jaglana, otręby pszenne, płatki owsiane, ryż brązowy.
  • Pestki dyni, migdały, orzechy nerkowca, orzechy arachidowe, orzechy włoskie, pistacje.
  • Warzywa: szpinak, boćwina, awokado, natka pietruszki.
  • Owoce: figi, daktyle, morele, banan, melon.
  • Fasola, groch.
  • Ciemna czekolada, kakao.
  • Ryby: halibut, makrela, łosoś.

Należy przy tym pamiętać, że gotowanie znacząco obniża ilość magnezu w produkcie. Dlatego warzywa i owoce najlepiej zjadać na surowo. Aby zwiększyć wchłanianie minerału z pożywienia zadbajmy o odpowiednią ilość białka, witaminy B6 oraz witaminy C w naszej diecie. 

Najlepiej przyswajalny magnez

Jeśli chcemy mieć pewność, że nasz organizm otrzymuje odpowiednie dawki magnezu, sięgnijmy po suplementy diety z tym minerałem. Tabletki magnezu możemy kupić w supermarkecie, aptece czy w sklepie ze zdrową żywnością. Kupując je zwróćmy jednak uwagę, że produkty o nazwie „magnez” różnią się składem, a często poza nazwą, sam produkt niewiele z magnezem ma wspólnego.

Niewiele osób wie, że magnez w preparatach występuje pod dwoma postaciami - soli organicznych oraz nieorganicznych. Do tych pierwszych zaliczamy mleczan, cytrynian, askorbinian, glukonian i asparginian. Nieorganiczne sole magnezu to tlenek, chlorek, siarczan i węglan. Biodostępność magnezu z soli organicznych wynosi niemal 90%, podczas, gdy magnez ze związków nieorganicznych wchłania się jedynie w 20%. Dlatego, wybierając dla siebie i swojej rodziny dobry magnez sięgnijmy po minerał w postaci wysoko przyswajalnych soli organicznych. 

Warto wiedzieć, że magnez możemy dostarczyć organizmowi nie tylko w postaci tabletek.  Relaksująca kąpiel z dodatkiem soli epsom, czyli siarczanem magnezu uspokoi nas, złagodzi bóle mięśni oraz zmęczenie. 

Najlepiej przyswajalne postaci magnezu, a także sole magnezu do kąpieli znajdziesz w sklepie MaxHealth . Zapraszamy do zakupów.

Najnowsze wpisy
Zobacz wszystkie
Pokochaj siebie! Jak i dlaczego warto siebie kochać.

Pokochaj siebie! Jak i dlaczego warto siebie kochać.

Zapewne słyszałaś już słowa - W życiu ważne jest, aby kochać siebie. Niby proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co właściwie oznacza...

Czytaj więcej
Właściwości oleju CBD i czy warto po niego sięgnąć?

Właściwości oleju CBD i czy warto po niego sięgnąć?

Jeśli dbasz o zdrowie swoje i rodziny sięgając po wartościowe suplementy diety to niewątpliwie spotkałaś się z produktami CBD. Często towarzyszą...

Czytaj więcej
Chlorella – super żywność niezbędna w okresie jesienno-zimowym

Chlorella – super żywność niezbędna w okresie jesienno-zimowym

Jeśli szukasz skutecznego sposobu na poprawę zdrowia i samopoczucia, to sięgnij po chlorellę. Ta niepozorna, słodkowodna alga zawiera bogactwo...

Czytaj więcej
Czas na maliny! Poznaj moc tych zdrowych owoców.

Czas na maliny! Poznaj moc tych zdrowych owoców.

Czy wiesz, że dodając maliny do koktajli, deserów, ciast czy po prostu jedząc je prosto z krzaka dostarczysz organizmowi wielu cennych witamin,...

Czytaj więcej
Nie daj się smogowi! Czyli jak chronić i oczyszczać organizm z toksyn.

Nie daj się smogowi! Czyli jak chronić i oczyszczać organizm z toksyn.

Każdego roku, gdy nadchodzą jesienne i zimowe chłody w powietrzu pojawia się smog. Oddychamy powietrzem wypełnionym szkodliwymi związkami i...

Czytaj więcej
Cudowny kolagen, czyli jak odzyskać zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Cudowny kolagen, czyli jak odzyskać zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Jesień to czas, gdy skóra, włosy i paznokcie zaczynają domagać się naszej uwagi. W październiku zwykle nie ma już śladu po atrakcyjnej...

Czytaj więcej
Pracoholizm, czyli jak życie dla pracy wpływa na nasze zdrowie.

Pracoholizm, czyli jak życie dla pracy wpływa na nasze zdrowie.

Praca zawodowa jest ważna. Pracujemy, aby rozwijać umiejętności i móc utrzymać siebie i swoich bliskich. Niektórym praca daje poczucie...

Czytaj więcej
Jesienna dieta, czyli co jeść, aby wzmocnić odporność i wygrać z wirusami

Jesienna dieta, czyli co jeść, aby wzmocnić odporność i wygrać z wirusami

Wrzesień to idealny czas na zmianę naszej dotychczasowej diety. Zimne napoje, surowe owoce i jogurty, które świetnie sprawdzały się latem,...

Czytaj więcej